少量の糖分は満腹感の強い味方!ダイエット

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糖分は満腹感の強い味方!

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同じ食事でも、満腹感の感じ方によって大きな違いがでてきます。ここでは、糖分を上手に使って効率的に満腹感を感じる方法をご説明します。ダイエットの敵と思われがちな糖分を味方にすることによって、ダイエット成功の確率をあげていきましょう。

ダイエットに糖分は欠かせない!?

満腹感を得るために必要なものとして、糖分は欠かせないものです。満足ライン付近まで食事をして、そのあとに糖分(甘いもの)を摂取すると非常に満足感を得ることができます。
「えっ?糖分って太るからダイエットに向かないんじゃないの?」なんて思っている人は、残念ながらどこかのダイエット情報に完全に惑わされていますから注意が必要ですよ。
糖分は脳が必要とする栄養分ですから、糖分をとらないダイエットは、脳にとってあまりにも過酷なものであり、ストレスの元にもなりますからダイエットがうまくいく可能性は極めて低いです。だからこそ、むしろ糖分は必要に応じて積極的に補給する必要があるのです。
よくレストランのフルコースなどで最後にデザートが出されるのは、甘いものを食べると、少々満腹感が足りなくても、十分に満足できたように感じられるからなのです。痩せるためには甘いものを禁止するのは逆効果です。甘いものを痩せるための強い味方にすることが大切です。

糖分を摂取するのにおすすめの食べ物とは?

では、糖分を摂取するためにどのような甘いものを食べればよいかですが、噛み応えもあるおこし類、黒砂糖菓子、和菓子類などがおすすめです。噛み応えはないですが、ようかんも悪くないです。チョコレートでもいいのですが、ご存知のとおりあまりにも魅力がありすぎてくせになってしまうかもしれないので、慣れるまでは控えた方がいいかもしれません。
もちろんチョコレートを食べられないことでストレスに感じてしまうなら、チョコレートを食べてもOKです。ただしあくまで目的は”満腹感(満足感)を得ること”ですので、食事の最後にちょっとだけ食べるようにしましょう。それでも十分満足感を得ることができます。
いずれにしても、100%の満腹感を求めるのは止めましょう。100%の満腹感とは、つまり限界ラインまで食べることを意味するからです。
ある一定の満足感を感じて、そこから食べてもあまり満腹感が上がらないようならば、すでに満足ラインを超えている可能性が高いので、甘いものを食べて満腹感を高めるようにしましょう。その方が少ない食事量で、より高い満足感を得ることができます。
そして、食事の最後の方は特にゆっくりと一口ずつ大事に食べて下さい。最後をゆっくり食べることで、満腹感がかなり高まっていくのを感じることができると思います。

満腹感の上手な高め方の「まとめ」

最後に、上手な満腹感の感じ方をまとめると、
「リラックスしてゆっくりとよく噛んで食事をし、それなりに満腹感を感じるかなというところ(=満足ライン付近)で食べ終わり、デザートに甘いものを食べて満足感をより高めること。」
となります。
食事は毎日のことですから、こういったコツをつかむだけで、ダイエットの成功率はグンと高まっていくのです。

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