運動

運動はインスリン抵抗性の改善につながります。
たとえば

といった30分以上続けて運動する有酸素運動が
インスリン抵抗性を改善する方法としておすすめです。
できれば週に3日以上は運動を頑張ってください。
それと無理はしないでください。
必ず主治医の先生とどれくらいの時間、運動をするか？
相談のうえ、決定するようにお願いします。

食事

1日1000～1600キロカロリー程度に食事量を抑えてください。
つまり食事制限です。
食事制限はインスリン抵抗性の改善につながります。
最後にまとめますと、

をおこなうことです。
こちらも参考に！⇒インスリン抵抗性が高くなる原因は？